自宅でできるヨガポーズ
ヨガはスクールやスポーツジムで学んでいる人も多くなっていますが、気軽に自宅で始めたいと考える人も少なくありません。
ヨガは上級者となるとかなり高度なポーズをとることもできますが、簡単なポーズも多くあります。
初心者はまずは、無理なく続けられる簡単なものから始めてみましょう。まずは環境を整えておくことが大切です。バタバタ走りまわるような運動ではありませんが、畳一枚分ぐらいのスペースは用意しておきましょう。フローリングで行う場合はヨガマットを用意しておくことがおすすめです。体を曲げ伸ばしができるよう動きやすい服装に着替えておきます。
初心者でも短時間で効果的に体を動かすのであれば、太陽礼拝に挑戦してみてはいかがでしょうか。太陽礼拝では合掌や上向きの礼拝や深い前屈、四肢で身体を支えるなど様々な運動が組み込まれています。これを繰り返して行うだけでも全身をしっかりと曲げ伸ばしができバランスよく鍛えていくことができます。
基本をマスターしたら中級ポーズ
ヨガには様々なポーズがあり、それぞれ難易度が異なります。難易度が上がれば上がるほど肉体改造やダイエットや体質改善の効果もアップしますので、基本的な動きをマスターしたら中級レベルの動きに積極的にチャレンジしてみましょう。ヨガの中級ポーズとしては、うつ伏せになり体を反らせて両手で足首をつかむ弓のポーズ、腕のみで全体重を支えてバランスをとるカラスのポーズ、両膝をつき上半身を反らせて両手で足のかかとを持つラクダのポーズなどがあります。これらのポーズは柔軟性や筋力やバランス感覚を要しますので、筋トレやストレッチや体の可動域を広げるための体操なども同時に行うのがおすすめです。代謝を活発にさせて肩こりやむくみや腰痛や冷え性を改善させる、体を引き締めながら美しく痩せることが出来る、リフレッシュ効果や癒し効果が得られて自律神経の乱れが整う、美肌やアンチエイジングやデトックスなど、ヨガにはあらゆる効果が期待出来ます。どんどんレベルアップさせてより効果的で効率的なヨガを実現させましょう。